Ivy的一萬個為什麼? Ivy’s 10,000 questions.

 [學習計畫]第三招(中)製作Anki字卡的方法和注意事項 製作Anki字卡的第一步：標題和欄位怎麼填寫?         當我 第二次閱讀課文 時，會開始 摘錄重點概念和專業詞彙 ，這些資料是 製作字卡的原料 。 標題         一張字卡的標題 可以用關鍵字或問句 表示，基於「集中注意力」以及「察覺認知落差」這兩項學習原則，我推薦用問句的方式做標題。 筆記欄位         Anki卡片是可以自訂欄位的，我這個卡片類別的 標題欄是「專業名詞」 ，然後我會將這個概念或專業名詞的 定義或解釋放進「筆記」欄位 中。

[學習計畫]第三招(上)為何我們要使用字卡軟體背誦資料?  製作背誦字卡的方法和注意事項(上) 小時候低效的背誦方式讓我懷疑自己是笨蛋。         小時候，我的背誦方式就是攤開課本唸一遍，合起課本唸一遍，背誦到卡住的時候，再攤開課本唸一遍，這樣不斷循環到自己能背出來為止。然後過幾天發現自己差不多忘光了! 每當我發現經歷這種超痛苦的背誦過程，收穫卻微乎其微時 ，總是對自己駑鈍的資質感到無比痛恨。         我後來才知道，不是自己笨拙，而是「維持復誦」這種建立記憶的方式效率太過低效。

  [學習計畫]第二招閱讀課文時增加專注力抵抗睡魔的方法 學習計畫第二招：閱讀課文時該怎麼抵抗睡魔招喚?         不知道是否有人和我一樣，打開課本看個十頁， 眼皮就越來越沉重，睡意越來越濃厚 ，不知不覺就開始點頭打呼?         如果我們的學習 不夠有趣 或是安排的 強度不合理 ，心智系統不是會很快放棄，就是會減少注意力資源的分配，讓我們開始恍神分心。         因此閱讀課文時，想睡或分心是非常正常的一件事!         如果你像我一樣有這樣的困擾，可以試著將閱讀課文變成一件 待完成的工作任務 。 閱讀第一次課文

  [學習計畫]第一招擬定具體的學習任務  個人學習策略分享         我個人的 學習策略口訣是「讀背畫寫」 。         閱讀課文→整理重點→背第一次→畫心智圖→每天重複背誦→熟記後寫配合題和申論題。         本篇學習策略的介紹中，會討論不同階段的學習重心、使用工具以及注意事項。         此篇只是提供我個人使用的學習策略當解說的模板，以此來向大家分享建立自己的學習模式時，有那些技巧、工具和注意事項。          每個人學習策略都會有所不同，只要符合之前介紹的學習原理，就能有效學習。

如何篩選值得學習的知識 選擇學習的知識與方向 21世紀是一個知識大爆炸的時代，在這樣一個時代中，我們該如何選擇學習的方向?        以前知識是一種很珍貴的資源，知識被少數人壟斷，人們一生中能接觸到的知識極其有限，有可供學習的知識就要把握機會。此世紀供人學習的知識可說是無窮盡的， 一個人學習的效率趕不上整個世界知識的產出速度 。         這是個最適合使用莊子警語：「吾生也有涯，而知也無涯。以有涯隨無涯，殆已！」的時代， 盲目的追求知識，只會讓我們有限的人生失去意義 。所以我們應該謹慎挑選自己要學習的知識與領域，而非胡亂的堆砌知識。

如何著手處理自己的學習抗拒 ?(7) 學習是「知易行難」還是「知難行易」呢 ?           < 尚書·說命中 > 所提的「 非知之艱，行之惟艱 」與孫中山先生提倡的「 知難行易、知而後行 」，兩種論點引起許多討論，改變到底是「知易行難」還是「知難行易」呢 ?           小時候，師長告訴我們道理，我們卻很難去做到；有時候摸不然頭緒，一直無法完成的事，經過他人指點豁然開朗後，就能飛速完成。           「知易行難」還是「知難行易」到底哪個論點是正確的呢 ? 我也為此感到困惑許久，直到遇到認知心理學，才有些許心得。  

如何著手處理自己的學習抗拒?(6) 有關學習的基本規則：          如果我們想有效學習，就要遵守心智系統和學習、記憶機制運作的基本規則。 心智系統的基本規則： 我們是追求提高生存率和生活品質的 趨利生命體 。 我們的心智系統是擅於分配資源的小氣鬼，它對 無利可圖 或 成功率渺茫 的行動毫無興致。 因此學習時要使用 有效果的策略 。 請 將學習和內在趨力聯結 ，注意自己的進步，肯定自己的努力，讚揚自己的累積。  

如何著手處理自己的學習抗拒 ?(5)   學習的耗竭感──心智系統過度疲累         我們已經討論「學習的習得無助狀態」以及「對學習的錯誤認知」，現在我們來聊一下 學習的耗竭感── 心智系統過度疲累。              我們可以逛街、散步或爬山數個小時，那麼重訓呢 ? 我們有辦法重訓數小時嗎 ? 我不知道你是否可以，但是渣渣如我，二十分鐘就夠小的趴在地上求饒了 !          學習就像運動一樣要消耗身體的資源，當補充的速度跟不上消耗，我們就會產生疲勞和耗竭感 ，那種感覺的趨力就如飢餓感般強大，使我們馬上舉手投降。  

如何著手處理自己的學習抗拒 ?(4) 錯誤認知之四作業與考試：作業與考試的學習效果是出現在過程中。           我們寫作業或考試時，通常會想盡辦法寫出正確答案，這很正常，因為沒有哪一位老師和你說過，只要 努力回答和訂正 ，最後 答案是否標準 與學習效果無相關性 。           我們在小明學 a178 外星語言的故事中，已經了解長期記憶是如何從建立雛形開始，直到鞏固為止，而且還拓展了該長期記憶的朋友圈。           長期記憶建立的過程和寫作業或考試有什麼關係呢 ? 人類的學習方式 (5) 裡面，提到過沒有錯誤就不會觸發學習。

如何著手處理自己的學習抗拒? (3)   錯誤認知之二學習目的： 學習不只是把知識點背起來，還要重構和聯結以及再組織 。            有聽過背多分嗎 ? 可曾聽老師說只有兩種要背：這個背起來和那個背起來。學習在我們的腦海中，就是一種背、背、背的形象。            沒錯， 將知識點背起來就是學習的第一道關卡 。

如何著手處理自己的學習抗拒?(2) 對學習的正確認知：           信念、假設、認知、印象都是指一種抽象的 心 理表徵 ，是對特定事物的相關假設原則，我們的心智系統會依據這種假設原則來對這個特定事物模擬、預測、推論。           因此當我們對一個特定事物，有著 錯誤的假設 時，心智系統就無法推論出有效的策略。這時，不管怎麼嘗試，因為行動方案的效果都很低，我們就感覺自己被困住，難以克服這個問題 !           我們要解決學習抗拒 ( 焦慮 ) ，就要先調整對學習的認知， 了解學習相關的正確認知 ，心智系統才有辦法推論出有效的假設、策略與行動方案。  

如何著手處理自己的學習抗拒?(1)              我相信除了少部分學霸，大部分如我這般的學渣，進行學習活動時，應該多少都會遇到一種攔路虎── 學習抗拒 吧 ? 我將自己遇到過的學習抗拒分成三種情形： 1. 學習的 習得無助 狀態。 2. 對學習的 假設錯誤，缺乏正確認知 。 3. 心智系統過度疲累 。此三種情形是環環相扣，形成一種負面循環。  

人類的學習方式(6)   記憶的鞏固 鞏固是我們學習的最終目標 ，學習的前三個要素中都需要注意力系統大量資源，但當特定的學習成果 達到固化程度後 ，與該學習相關的任務將會 由自動化歷程處理 ，不再需要注意力系統高度參與。

  錯誤與回饋     學習需要錯誤與回饋，我們甚至可以說 「沒有錯誤的發生就不會引起學習 ( 調整參數 ) 」 。 當大腦偵測到預期假設和實際發生的結果出現誤差，我們會感到驚訝，這是學習的驅力之一。

  人類的學習方式(4) 學習系統運作的四個要素 Stanislas Dehaene 博士在其著作《 大腦如何精準學習 》中提到，我們大腦若想 有效學習需要四個要素參與 ： 1. 專注力 2. 主動參與 3. 錯誤回饋 4. 鞏固。  

人類的學習方式(3)   學習系統是我們的天賦能力         關於人類的意識有一種假設 : 演化的過程中，大腦為能預判 ( 預測 ) ，而發展出一種模擬能力。它利用已知的認知結構和先、後天發展出的假設，於自己的心智系統中， 模擬出一個外在世界 ，然後為能推演自己和外在環境互動影響，而 模擬出一個自己 ，而這可能就是我們所認知的意識 ( 自我 ) 。

人類的學習方式(2)   學習是什麼 ?         以 詞彙涵蓋的範圍來看：發展 > 學習 > 教育。 發展心理學中認為人類發展是從受精卵形成到死亡皆不斷持續變化的過程，而 發展受先天因素和後天因素的交互作用影響 ， 學習可對發展的速度與過程施加影響 ， 學習本身是發展過程中的重量級後天因素 。

人類的學習方式(1)            如果將時光回推 100 年，學習是大多數人難以染指的奢侈事物。因此，藉由學習跨越門檻後，取得的身分、資格就可能獲得富足一生的報酬。 這種學習的超額報酬率，在 20 世紀末逐漸瓦解 ，這種現象和學校教育的普及有關，但衝擊力道最大的是網路時代帶來「知識爆發性成長」。 綜觀人類的歷史，從未有任何一個時代，知識如此廉價、如此唾手可得。

關於焦慮的兩三事(7) 番外篇(二)   教改會怎麼改 ? 我常說：「教改唯一確定的是要教改，不確定的是要如何改。」 目前教育界儘量將認知科學、心理學、教育領域中關於學習的研究成果融入教學中，不過教法、教材、評量目標都還沒能拿出完美的標準，大家都還在摸索嘗試，能確定的大方向是教育不改不行。           監督式學習的成果很好衡量 ，學習者累積越多正確答案，就代表他學習效果越好，所以 分數就代表一切 。         錯誤反向傳播 ，令人比較頭痛，它的 學習效果很難用分數衡量 。以後可能是看履歷：學習者做了什麼貢獻，完成了什麼挑戰 / 任務，參加了什麼活動。基本上 錯誤反向傳播的學習者發展越好，他解決問題的能力就越強，對知識點的運用越靈活 ，因此他的履歷通常會更精采。   家長能怎麼幫孩子 ?        維持 品質優良的親子關係 陪伴孩子 了解學習的快樂 幫助他 建立自主學習的框架 鼓勵他和同學、朋友們 合作學習 與 拓展人際關係 ， 陪他 養成運動的習慣 儘量讓他 早睡晚起 睡飽飽 健康均衡 的飲食 尊重 孩子的 成長速度 增強父母的教養能力 別全部都指望補習班 了解現在 教改在幹嘛 ! ( 你發現了嗎 ? 「 上面 沒有注重孩子的成績。」 )           以後大概學生會有兩個大方向去準備： 1. 衝分數、名次去名校的考試路線 ( 以前那套 );2. 分數只維持在一定水平，然後多花時間去經營自己的履歷。           如果孩子很擅長讀書，背得快、理解力又強，那就去衝台清交成吧 !           如果孩子沒那麼擅長，最好 早點決定要專攻的領域 ，開始做相關的義工、打工，參與相關的比賽、社團、活動、研討會或研究主題。 履歷最...

關於焦慮的兩三事(6) 番外篇：家長的焦慮 可能是最近寫這篇文章，常常查相關資料的關係， Google 今天竟然推送一篇 媽媽求助文 給我閱讀。 我很久沒上 mobile01 ，為了 回 復 這篇文章，還特地去重設密碼。 後來想想，我都長篇大論寫了篇回復，乾脆加個番外和大夥聊聊家長的焦慮吧 ! 我之前寫了篇 為什麼我們在這個時代如此焦慮與不安? ，裡面提到社會制度和道德標準的崩解，以及科技的快速進展所帶來的變動。         20 世紀到 21 世紀，全世界幾乎都在教育改革，因為不改不行。但是教改可是大家心中的痛啊 ! 「教改教改，越改越亂，到底是在改什麼改阿 ! 」你聽過類似的話嗎 ? 我可常常聽人這樣罵。

 關於焦慮的兩三事(5) 處理焦慮相關心理疾患的方式。 焦慮雖然是我們正常的情緒，但 有時候焦慮會演變成一種失控的狀態 。 這樣一來，焦慮就會對我們生活 的 很多方面造成困擾。 此時，可以考慮向醫師或心理師尋求緩解的方法。   焦慮與恐慌相關疾患 ，大多推薦 採取認知和行為治療、暴露療法或藥物治療 ，一般認為藥物只能獲得短期的控制，非藥物的心理療法才能維持長期的療效。  

關於焦慮的兩三事(4)   焦慮的好與壞 焦慮是一種有助於我們適應和成長的情緒 ，它促使我們對擔憂的未來做好萬全的準備，降低發生危險的機率。 當我們面對挑戰或危機時，如果能順利克服它，就有助於我們的成長與發展。而焦慮感的產生會 督促我們去面對 這份挑戰， 提供動力 讓我們去做準備。

關於焦慮的兩三事(3) 焦慮與恐懼 當我們探討 「 焦慮 」 ，就應該試著認識一下 恐懼 。它們是常常混在一起談論的雙胞胎。 恐懼是面對迫近的具體威脅 ( 馬上逼近的具體壓力源 ) ，而 出現的一種情緒反應 。比如面前有一隻正對你咆哮並準備撕咬你的獵犬。此時，這件事會 直接走捷徑 促發「戰與逃」系統以及 促使壓力系統 立刻做好戰鬥和逃跑的 準備 ，接著恐懼的情緒引發出你的後續行動。 焦慮相對恐懼，是一種較為鬆散的狀態，混雜著不愉快、略微的失控感、緊張感以及對未來的擔憂。 這兩種都是我們 自然會有的情緒狀態 ，具有演化上的適應價值， 它們是促使我們應對、克服壓力源的強大動力。

關於焦慮的兩三事(2)   焦慮與自我防衛機制：         有時候，我們 脆弱的小心靈 不願面對、承認一些事物，或者是扛不住壓力，會想 像隻鴕鳥一樣把自己的頭埋起來，屁屁露在外面 ，小聲說著：「我不依 ! 我不依 ! 我不聽、不看、不想、不面對 ! 」

關於焦慮的兩三事(1) 關於焦慮 有時候我們的 焦慮有明確的來源 ，比如： 1.       考試快到了 ! 2.       業績沒達成！ 3.       下周要去海邊游泳但是 體重還沒減下來 !  

心理治療和心理諮商有何差別?(2)             一個心理問題的介入方式，只要對當事人有幫助，無論是藥物、經顱磁刺激術、手術，還是透過對話或其他方式「成長」，都是可以考慮採用的。        

心理治療和心理諮商有何差別?(1)        因為諮商理論的書籍有點難以理解其中深意，我以隨班附讀的身分跑去大學修諮商理論，開學第一堂課老師一個問題就把我問蒙了 !     老師問：「心理治療和心理諮商有何差別 ? 」      這個問題的範圍有點大，所以我當場完全不知道該回答。回到家後，我仔細思索，覺得這是個很棒的問題，所以試著以這篇文章記錄下我對這個問題的回答。