如何著手處理自己的學習抗拒?(1)
如何著手處理自己的學習抗拒?(1)
我相信除了少部分學霸，大部分如我這般的學渣，進行學習活動時，應該多少都會遇到一種攔路虎──學習抗拒吧?
我將自己遇到過的學習抗拒分成三種情形：1.學習的習得無助狀態。2. 對學習的假設錯誤，缺乏正確認知。3.心智系統過度疲累。此三種情形是環環相扣，形成一種負面循環。
學習的習得無助狀態：
之前我們聊與焦慮相關的那篇文章中，有提到焦慮和恐懼可以與許多事物產生聯結配對，在我們的成長過程中，因為社會中對教育和學習的錯誤假設，使許多人的學習都和焦慮、恐懼產生一種強力的聯結配對。
當我們在學習上，無論投入多少資源都無法獲得成效時，會產生一種無助絕望感，這種感覺又和學習、焦慮、恐懼緊緊的綁在一起，形成一種聯動觸發的迴路，而變成一隻阻礙自身學習的攔路虎。
現在只要一提起「習得無助」，大家都會和負面聯想在一起吧?但是這種「習得無助狀態」的應對模式其實拯救了很多人。
我認為人類為求適應而發展的方向有三種：
1.改變自己來適應環境。
2.改變環境來順應自己。
3.第三種有點特殊，我喜歡稱呼它為僵直性防守。
當我們面對一個壓力源，但是改變自己是無效的策略，也沒有能力去改變環境來解除壓力源時，我們既無法逃跑也無力克服它，這時能怎麼辦呢?
我們只能集中所有資源，擺出全力防守的姿態，靜待外在環境改變，默默等待壓力源消失。自然環境中有些昆蟲的假死，或人類被圍毆時，會將身體蜷縮起來，儘量保護重要的脆弱部位，這都是第三種方向發展出的策略。
有關「習得無助狀態」的研究，都有一個共同點：動物皆須被困住，無法逃離，也沒有應對壓力源的有效策略。最後牠們會改採第三種適應方向，不再嘗試尋找對策，而是改採僵直和防守來降低觸發壓力源的機率，以及盡力減輕被攻擊時的受損程度。
當我們處於必須採取第三種適應方向的情境中，面對既無法逃離也無法戰勝的威脅時，不是有實際上的生命危險，就是心理機制即將崩潰，因此僵直性防守雖然是一種拖延時間的消極對策，卻也是我們為求自保而採取的行為模式。
許多「習得無助」的學生們就是陷在這種情境中，為保護自己而將有關「學習」心理歷程之思維、行為的發展偏重在第三種適應方向中。
如果要脫離這種無助狀態，我們必須擁有克服壓力源的利器：正確的認知→具適應性的假設→有效的策略→採取行動→克服壓力源。
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