關於焦慮的兩三事(2)
關於焦慮的兩三事(2)
焦慮與自我防衛機制：
有時候，我們脆弱的小心靈不願面對、承認一些事物，或者是扛不住壓力，會想像隻鴕鳥一樣把自己的頭埋起來，屁屁露在外面，小聲說著：「我不依!我不依!我不聽、不看、不想、不面對!」
這個時候焦慮會出現，踢踢小心靈露在外面的屁股，對它說：「起來面對現實啦!」
這時候，我們的小心靈就乖乖起來面對事實了嗎?怎麼可能呢!
它這時候會找來一種好朋友，這種好朋友有一個有點長的類別名，它們叫做自我防衛機轉(ego-defensemechanisms)，它們擅長否認與扭曲現實，而且大部分是在我們的自動化歷程中處理。
小心靈找來的這種好朋友們，就是為了處理焦慮對它的打擾!這樣它就能舒舒服服的過小日子啦!
如果你問它：「客觀事實怎麼辦?」它就會轉身把自己的頭埋起來，屁屁露在外面，小聲說著：「我才沒聽到你問什麼呢!」
這時，外面的壓力源如果一直存在，或可能持續發生，焦慮只好頻繁來傳遞訊息啦!雖然它的訊息可能常常被自我防衛機制擋在外面(笑)。
常見的自我防衛機制有哪些?
有些自我防衛機制是利用迴避、扭曲現實的方法來處理焦慮，這種自我防衛機制的處理效果較差，它們不但不處理造成焦慮的壓力源，還放著壓力源不管。
比如壓抑、否認、置換、投射、退化、反向就是這種自我防衛機制。
壓抑和否認是好朋友，它們比較類似。
1. 壓抑是拒絕察覺，把焦慮連帶情緒和感覺都丟在意識之外，當它們不存在。
2. 否認則是去教唆小心靈的意識層：你不看、不聽、不承認就好啦!
3. 投射比較奸詐，它的作法是移花接木把黑鍋丟給別人背，比如我的小心靈不想承認自己是顏控，投射就會替我站出來說：「技安是顏控」。
4. 置換最討人厭，它常欺軟怕硬。比如：我被技安欺負了!我打不過他，我就將對技安的怒氣置換到大雄身上，去欺負大雄出氣。
5. 退化是變成小孩子，來減少外界對自己的要求。比如像孩子般的耍賴、暴哭，黏著保護者不放等等。
6. 反向是用偽裝的方式把自己的感受或衝動包裝起來：比如用示好的方式來掩飾對對方的怨恨、用微笑來掩飾反感。
有些自我防衛機制是利用扭曲認知的方法來處理焦慮，這種自我防衛機制的處理效果稍好，扭曲認知來改變看待壓力源的角度，以消除或減弱壓力源。
比如：合理化、內射。
1. 合理化是將對小心靈的打擊轉成一種合理的理由，比如吃不到葡萄，合理化會讓小心靈相信葡萄是酸的，它才不想吃。
2. 內射則是不分好壞的吸收他人的價值觀與行為，比如斯德哥爾摩症候群或將教導者觀點、行為不分好壞的吸收。
有些自我防衛機制會把鴕鳥小心靈挖出來，強迫它去好好面對、處理壓力源，這種防衛機制比較能使我們成長。
比如：昇華、認同、補償。
1. 昇華是將不願承認的衝動或需求，用社會能認可、讚許的方式表現。
2. 認同是無意識、有選擇性地學習、模仿或親近，可當楷模的個體或優秀的團體。
3. 補償是對弱點加以修飾或發展自己的長處，比如足畫家楊恩典。
自我防衛機制就是我們小心靈應對焦慮所採取的對策與行為，目前沒有達到共識的分類標準或數量，只要多一種能應對焦慮的策略和行為，就會多一種防衛機制。
我們發展出的防衛機制越多種類，越靈活的運用它們，我們小心靈的日子越好過，比如：
1. 相親遇到一位不適合人選，這可用不著昇華出馬，讓反向出來露個微笑，以後謝謝!再見!不聯絡!
2. 小夫來炫耀他的西裝多好看，讓合理化出馬告訴小心靈，西裝穿起來又硬又熱，有什麼好炫耀的!
雖然美滋滋的小日子很棒，但是如果一昧使用固定幾種自我防衛機制，就可能導致壓力源遲遲未得到處理或頻繁出現，最後焦慮常常來敲門囉!
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