關於焦慮的兩三事(4)
關於焦慮的兩三事(4)
焦慮的好與壞
焦慮是一種有助於我們適應和成長的情緒，它促使我們對擔憂的未來做好萬全的準備，降低發生危險的機率。
當我們面對挑戰或危機時，如果能順利克服它，就有助於我們的成長與發展。而焦慮感的產生會督促我們去面對這份挑戰，提供動力讓我們去做準備。
焦慮對我們是否會產生正、負面影響，與挑戰的難、易度以及自身克服問題的能力還有我們面對挑戰的態度有關。當難度過高、能力不足、採取錯誤的對策，而導致挑戰持續失敗時，如果壓力源持續存在，焦慮將變成長期或高頻率促發的狀態。
畢竟壓力源擋在那，焦慮就會來敲門嘛!
著手改善我們的焦慮。
我們雖常經驗到焦慮的情緒，但不一定會進展到心理疾患的程度。如果焦慮來敲門，先別煩惱，或許他只是個郵差，來送訊息明信片的。
如果收到明信片，想想看是什麼原因呢?靈活的使用自我防衛機制來處理，殺雞雖然不用動用到牛刀，但若小覷焦慮送來的訊息，完全不去面對、處理壓力源，也是有可能壓垮我們的心靈唷!
當我們有創傷被喚起，可能會處在一種長達數天甚至數周的焦慮中，這是一件好事。我常對自己說，當創傷被喚起，處於情緒重現時，就是處理創傷聯結記憶的好時機。借Erikson的主張來用：「危機(crisis)就等同生命的轉捩點。」
如果我接觸某些事物會特別焦慮，我會去思考焦慮和哪些事物綁在一起了呢?這些事物和焦慮綁在一起是我樂見的嗎?如果不是，我會想將這些事物解綁。
我的學習和焦慮就曾經綁在一起，只要一學習就覺得焦慮而學不久。那時候真的很沮喪。後來查資料發現人類學習未知的事，大腦會分泌多巴胺，這讓我想到一個主意。
後來，我學習時，會故意無視焦慮(否定感受)，仔細去感覺學習給予我的那一絲淡淡的愉悅感和成就感，並不時用話語肯定自己今天的學習與進步(花式誇法)。
這種作法，就是把我自己與學習相關的聯結重新配對，從焦慮改成和愉快、成就感綁在一起。
如果你哪天看到一個路人，小聲的花式誇讚、肯定自己，說不定就是我唷!
這種聯結的消弱和重新配對的技巧，可以用在許多事物上。這是認知行為改變技術擅長的技巧。這樣的練習，並非一次就能成功，而是要有機會就反覆做，慢慢的，等我們習以為常時，聯結就不知不覺地重新配對了!
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