如何著手處理自己的學習抗拒?(5)
如何著手處理自己的學習抗拒?(5)
學習的耗竭感──心智系統過度疲累
我們已經討論「學習的習得無助狀態」以及「對學習的錯誤認知」，現在我們來聊一下學習的耗竭感──心智系統過度疲累。
我們可以逛街、散步或爬山數個小時，那麼重訓呢?我們有辦法重訓數小時嗎?我不知道你是否可以，但是渣渣如我，二十分鐘就夠小的趴在地上求饒了!
學習就像運動一樣要消耗身體的資源，當補充的速度跟不上消耗，我們就會產生疲勞和耗竭感，那種感覺的趨力就如飢餓感般強大，使我們馬上舉手投降。
心智系統活動強度越高，持續時間越短
丹尼爾．康納曼對我們心智系統的運作方式有很深刻的了解，他於其著作「快思慢想」中陳述一種實驗，這個實驗是讓參與者按照指示將聽到的數字「加一」和「加三」的活動，他們的團隊藉由此實驗得出一些結論：
- 瞳孔是使用心智資源的敏感性指標，心智資源使用越多，瞳孔會相應放大。
- 瞳孔放最大的時間與實驗者被要求做難度最高的計算時幾盡同步。
- 當參與者做「加三」的實驗後，經過5秒，參與者的瞳孔會放大50%，心跳每分鐘增加7次，這是參與者能忍受的極限，難度繼續累加，他們會直接放棄。
- 當放棄出現後，瞳孔就會停止放大，回復原狀。
當我讀到這個實驗時，馬上聯想到無氧運動，當我們處於無氧運動的高強度時，只能忍受數秒到兩分鐘。「加三」實驗中，參與者的反應和高強度無氧的測試者有著雷同的反應，強度超過能承受的閥值極限，該活動進行所需的資源，似乎就直接被停止供應，使該活動中斷。
心智系統活動強度和持續時間具備相關性
Csikszentmihalyi於1975年提出心流理論，現在這個理論已成為正向心理學領域的寵兒，隨手一Google「心流」或「Flow
Theory」、「Flow psychology」，就能獲得許多相關資料。
我在此處提到「心流」，不是想說這個狀態有多幸福或有多少好處，而是想討論進入「心流」後的特徵：自動運轉、時間流逝、不覺他物、感到愉悅。這些特徵表示「心流」狀態是全神貫注，使用的程序大多是自動化處理歷程，維持時間長，難度適中使我們挑戰成功後感到愉悅。
有種活動和「心流」很像，而且有些朋友聞之色變，避之唯恐不及。那個活動就是「逛街」──身體版本的心流。
爬山、健行也是類似心流的身體版本。
「心流」明明是高度專注，為何時間能維持這麼長呢?原因很簡單，因為心智活動強度維持在一個適中的區間，沒有出現會導致中斷的過低或過高強度。
學習耗竭感出現的可能因素
如果我們的學習安排是一種高強度：比如幫一堆長期記憶做初始建模，用一堆不熟的知識寫申論題，這種強度會使心智系統很快就斷掉資源的供給──反正不可能完成，就別繼續撥資源給這項任務了!
此時，過高的學習強度就會導致學習耗竭感產生。
如果我們的學習安排是一種低強度：比如10+10寫一千次，心智系統很快就減少注意力資源的分配──這個任務簡單而且不重要，沒必要浪費太多注意力資源。
學習強度如何安排才能適中，必須靠自己摸索、觀察，不過還是有一些特徵可以分辨。
高強度的學習維持時間短，容易放棄，這種學習任務要減少數量，平均分配到每一天。
強度過低容易恍神的，則增加強度，比如我看課文會睡著，我就在看課文時要求自己畫重點或列專業名詞清單，將一個強度過低的學習，轉成強度適中，需要完成的任務。
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