[閱讀心得]自控力THE WILLPOWER INSTINCT (一)
自控力
THE WILLPOWER INSTINCT
閱讀心得 (一)
自控力《THE WILLPOWER INSTINCT》本書由Kelly McGonigal, PH.D.撰寫，介紹了自控力的重要性以及如何利用大腦運作的機制來增強自控力。
第一章：
第一章內容簡介：
自知之明是自控的基礎，認識到自己的意志力存在問題，是改善自控的關鍵。許多人在做決定時往往無意識地行動，對自己的行為動機缺乏深入思考。書中指出，這種無意識行為容易導致自我控制的失敗，因此需要學會更加覺察自己的行為和動機，從而更好地控制自己的意志力。
在意志力的挑戰方面，書中提到了一個重要觀點，即利用原始本能而非抵抗它們。書中指出，這些原始本能無論是為了享樂還是適應環境，都有其用處。因此，了解如何巧妙利用這些本能可以幫助人們更好地應對誘惑，增強自我控制能力。
神經學家的研究也被引用來支持自控力的觀點。根據他們的發現，人腦對於經驗有著超乎想像的反應，類似於一個求知欲強烈的學生。這意味著如果人們每天都專注於某項任務，例如學數學，大腦會逐漸變得擅長於這方面。同樣地，如果人們讓自己處於憂慮的狀態，大腦也會越來越擅長於憂慮。因此，通過一定的訓練，大腦可以根據需求改變神經元的連結，增強特定的處理能力。
第一章 Ivy’s心得：
我認為「控制」只相當於踩下煞車，真正能夠長期堅持並成功的是「管理」。
管理自己的能力意味著能夠對自己的心智系統進行分辨、調整和控制，使自我意志得以指揮身心。這就如同駕駛一輛自行車，我們不會硬扛著自行車走路來前進，而是順著自行車運作的原理踩踏板，讓自行車順利前進。因此，在管理自己的過程中，關鍵在於了解阻礙我們達成目標的因素，只有明確定義和瞭解問題後，我們才能採取有效的行動去克服它。
在學習的過程中，我們的大腦會根據需求進行連接方式和功能的改變，這種現象被稱為神經可塑性。這種可塑性包括神經元的新生、神經突觸的重組以及神經突觸強度的調整。這樣的變化使我們能夠更快、更輕鬆地運用已學習的事物或技能。這些變化在大腦中的體現就是灰質和白質密度的增加。
灰質是處理和整合資訊的神經元和突觸組成，它在學習、記憶、認知和感知等功能方面起著重要作用。而白質則負責將不同腦區之間的資訊傳遞和協調，通過神經纖維束形成連接，使不同腦區能夠高效地溝通和協同工作。
因此，在自我能力管理的過程中，我們應該順應心智系統的運作方式，就像騎著自行車移動，而不是扛著自行車前進。通過持續地聚焦和練習，我們可以不斷加強那些希望提升的能力。例如，如果我們希望增強專注力，可以通過日常的訓練和練習，讓大腦中相關的神經回路變得更加靈活和高效，從而達到更好的專注效果。
第二、三章：
第二、三章 Ivy’s心得：
作者在第二章提到的運動、冥想和充足睡眠是有效的建議，但這些建議之所以有效，並不僅僅因為作者所言，而是這三個建議都會影響到大腦神經系統的運作以及神經結構的改變。
因此這三者如果能長期維持，會使我們的大腦系統運作得更順暢、更有效率。
這可以透過運動鍛鍊的比喻來理解：運動能夠大幅提升肌肉對能量運用的效率，但對於肌肉中儲存的ATP量，則難以出現大幅提升的效果。換言之，我們可以透過學習和培養來提高專注力的運用效率，但難以顯著增加專注力的儲存量。
演化是個補鍋匠，人體的運作系統在演化過程中多是利用原有的結構重新組合或做出小幅改變，以產生新的功能。
大腦神經系統的運作也遵循這個原則，我們可以透過學習和培養來大幅提升專注力運用的效率，但很難增加專注力的儲存量。
因此，控制自己最好的方式並非僅靠專注力來踩煞車，而是改變自己的思考和行動模式，使其與自己的目標方向保持一致。
這樣的自我管理能夠使我們更加順暢地達成目標，避免不必要的能量浪費，同時也能更有效地利用我們的專注力來達成所需。
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